| نویسنده |
پیام |
|
|
ورزش باعث راحتي زايمان در زنان باردار ميشود :
ورزش باعث راحتي زايمان در زنان باردار و جلوگيري از پوكي استخوان و افسردگي در
دوران يائسگي ميشود.
دكتر فاطمه دژبخش متخصص بيماريهاي قلبي در گفتوگو با خبرنگار «بهداشت و
درمان» خبرگزاري دانشجويان ايران اظهارداشت: ورزش در زنان باردار باعث تقويت
عضلات و كاهش درد زايمان ميشود و جز در مواردي استثنايي حتما ورزش به زنان
باردار توصيه نميشود.
وي ادامه داد: در دوران يائسگي نيز با توجه به تغييرات هورموني بدن ورزش از
پوكي استخوان و افسردگي جلوگيري كرده و مسائل مختلفي همچون چربي خون، ديابت و
فشار خون را تنظيم ميكند.
وي با توصيه به ورزشهاي سبك و پيادهروي گفت: بسياري از سرطانها با ورزشهاي
روزانه و در نظر گرفتن رژيم درماني قابل پيشگيري است و با ورزش بدن انسان در
برابر بسياري از بيماريها مقاوم ميشود.
عضو تيم ورزش درماني شيراز با بيان اين كه ورزش كمبود HDN (چربي خوب) در بدن را
تامين ميكند،
خاطرنشان كرد: متاسفانه كمبود چربيهاي خوب HDN و افزايش چربيهاي مضر در بدن
افراد باعث بروز بسياري از بيماريها و ايست قلبي شده است.
وي با توصيه زياد مردم به آب درماني توام با حركات ورزشي گفت: اگرچه دسترسي
جزئي از زندگي بشر است و زندگي بدون استرس وجود ندارد، اما كاهش استرس از اهميت
ويژهاي در زندگي انسانها برخوردارست و لذا تحقيقات نشان ميدهد كه روزانه 40
دقيقه ورزش 14 درصد استرس را در افراد كاهش ميدهد.
....
¸.•¨¯`•¸¸شاید زندگی آن جشنی نباشد که آرزویش را داشتی ؛ اما حالا که به آن دعوت شدی تا میتوانی زیبا برقص!!¸.•¨¯`•.¸
|
|
|
ويژگيهاي ورزش بانوان :
اولين سئوالي که در ذهن مطرح مي شود اين است که آيا بين مردان و زنان تفاوتهاي جسمي که در ورزش کردن تأثير بگذارد وجود دارد يا خير ؟ بايد بگويم بله ، در بسياري از موارد تفاوتهايي وجود دارد که برخي از آنها به نفع خانمها بوده و باعث مي شود آنها در برخي ورزشها موفق تر از آقايان باشند . به طور مثال : توانايي زنان در سرعت بخشي به دويدن بيشتر از مردان است و از آنجائيکه ميزان چربي بدن آنها نيز از آقايان بيشتر است و به عنوان منبع انرژي عمل مي کند ، خانمها در دوهاي با مسافت طولاني از آقايان موفق ترند . از طرفي خانمها در دماهاي بالا قابليت عرق ريزي بيشتري دارند و اين سبب تحمل بيشتر آنان در ورزش در هواي گرم مي شود و بدليل لايه ضخيم تر چربي تحملشان در هواي سرد نيز بيشتر است . البته قدرت عضلاني خانمها ۳۰٪ کمتر از آقايان است و مردان داراي استخوانهاي بلند و متراکم تري هستند . در نتيجه در ضربه زدن مانند ضربات پا نيروي بيشتري وارد مي کنند .
از طرفي خانمها بدليل اينکه پاهاي کوتاهتري دارند در فعاليتهاي تعادلي پايداري بيشتري از خود نشان مي دهند . در هر صورت اين تفاوتهاي جسمي هيچگاه سبب ممنوعيت ورزش خاص براي خانمها نشده است .
در گذشته تصور مي کردند خانمها بدليل گذراندن مراحلي خاص مانند عادت ماهيانه ، حاملگي ، يائسگي و ... نبايد ورزش سنگين انجام دهند در صورتيکه در حال حاضر اين عقايد منسوخ شده اند و حتي در اين مراحل نيز ورزش براي بانوان بسيار مفيد است که در ذيل به آن مي پردازيم .
تمرينات منظم ورزش داراي فوايد مشابهي در زنان و مردان است يعني کاهش فشار خون ، پائين آوردن تعداد ضربان قلب و کاهش درصد چربي بدن که تمامي اين موارد به پيشگيري از بيماريهاي قلبي کمک مي کنند . به علاوه ، ورزش هاي توأم با اعمال وزن روي بدن ، سبب تقويت استخوانها و جلوگيري از پوکي استخوان بخصوص در خانمها مي گردد .
تأثيرات مثبت ورزش در دوران قاعدگي:
هيچ دليل قاطعي وجود ندارد که قاعدگي بر عملکرد بدني تأثير منفي داشته باشد . در ميان زناني که در دانشگاه به ورزش مي پردازند ، تفاوتي در حداکثر جذب اکسيژن در مراحل مختلف قاعدگي وجود نداشته است . لذا دليلي وجود ندارد که خانمها تمرينات و مسابقات ورزشي را در زمان قاعدگي تغيير دهند و يا قطع کنند .
در برخي خانمها به علل مختلف مانند علل رواني ، ايجاد اختلالات و علائم شديد در زمان قاعدگي مانند درد ، ضعف شديد و يا علائم پيش قاعدگي مانند سردرد ، علائم گوارشي ، ممکن است در عملکرد جسمي شان در زمان قاعدگي اختلال ايجاد شود . برخي از مطالعات نشان مي دهند که تمرينات ورزشي مي تواند در کاهش درد قاعدگي مؤثر باشد .
در يک مطالعه درد قاعدگي در زنان دانشجو وقتي که به مدت يکسال تحت تمرينات جسماني قرار گرفتند تا ۵۵٪ کاهش يافت . از طرف ديگر انجام تمرينات سبک مي تواند در جلوگيري و تسکين درد قاعدگي مفيد باشد . انجام منظم اين تمرينات باعث بهبود گردش خون در ناحيه شکم ، افزايش قوام عضلات شکم و انعطاف پذيري ناحيه کمر و لگن و انبساط عضلاني ناحيه لگن مي گردد .
بنابراين ورزش براي خانمها حتي در برخي مراحل مانند قاعدگي ، يائسگي ، پس از زايمان و ... نه تنها ضرري ندارد بلکه بسيار مفيد است و حتي خانمهاي ورزشکار با قرار گرفتن در اين مراحل نيازي به تغيير و يا قطع فعاليتهاي ورزشي شان ندارند .
فوايد ورزش در دوران حاملگي:
ورزش مي تواند براي خانم حامله بسيار مفيد باشد . همچنين وقتي خانمهاي ورزشکار حامله مي شوند . در طي دوران حاملگي به ورزش خود ادامه مي دهند . لذا بايد اثرات مفيد و خطرات انجام فعاليتهاي ورزشي طي دوران بارداري را دانسته و توصيه هاي مربوط به سالم ورزش کردن در اين دوران را به خاطر بسپاريم .
فوايد انجام فعاليت ورزشي در دوران بارداري :
نرمشها و ورزشهاي سبک با توصيه هاي لازم انجام مي شوند ، هيچ خطري براي مادر و جنين ندارند بلکه به دلايل زير مي توانند براي مادر بسيار مفيد باشند .
ظرفيتهاي ريوي و توانائيهاي تنفسي مادر در حين بارداري را افزايش مي دهند .
احتمال بروز برخي بيماريهاي در حين حاملگي مانند بيماري قند حاملگي و فشار خون بالا را کاهش مي دهند .
*
از افزايش وزن بيش از حد مادر جلوگيري مي کند
*
آمادگي و تناسب جسماني مادر را حفظ مي کنند .
*
کمردرد و وريدهاي واريسي که در حاملگي شايع است کاهش مي دهند .
*
شرايط روحي و خودباوري و وضعيت خواب مادر را بهتر مي کنند و باعث افزايش اعتماد به نفس در وي مي گردند .
*
زايمان را آسانتر کرده و بهبودي بعد از زايمان را سريعتر ميکنند .
*
به دليل ارتقاء سطح سلامت جسمي و روحي مادر به زايمان طبيعي وي کمک مي کنند
¸.•¨¯`•¸¸شاید زندگی آن جشنی نباشد که آرزویش را داشتی ؛ اما حالا که به آن دعوت شدی تا میتوانی زیبا برقص!!¸.•¨¯`•.¸
|
|
|
دمت گرم.جالب بود.ما که زن نیستیم ولی امیدواریم به درد زنا بخوره.
عشق است پرسپولیس و رئال مادرید .....خدایا سپاس...
|
|
|
|
|
e_h_s_a_n
خیلی عالی بود فقط اون برنامه که گفتم رو پیدا کن و بذارش
همه ویروسی میشن میگی نه نگاه کن ( مهدی )
|
|
|
Quoting: viirusi e_h_s_a_n خیلی عالی بود فقط اون برنامه که گفتم رو پیدا کن و بذارش
میشه بپرسم کدوم؟
عشق است پرسپولیس و رئال مادرید .....خدایا سپاس...
|
|
|
Quoting: Arnold68 دمت گرم.جالب بود.ما که زن نیستیم ولی امیدواریم به درد زنا بخوره.
قربونت رفیق جون
Quoting: viirusi خیلی عالی بود فقط اون برنامه که گفتم رو پیدا کن و بذارش
 اوکی
Quoting: Arnold68 میشه بپرسم کدوم؟
نه نمیتونی
¸.•¨¯`•¸¸شاید زندگی آن جشنی نباشد که آرزویش را داشتی ؛ اما حالا که به آن دعوت شدی تا میتوانی زیبا برقص!!¸.•¨¯`•.¸
|
|
|
زنان دوران ميانسالي را چگونه بگذرانند؟
آيا مي دانيد ميانسالي چه زماني آغاز مي شود؟ چهل سالگي؟ پنجاه سالگي؟ و چه موقع پايان مي پذيرد؟ شصت سالگي؟ يا شصت و پنج سالگي؟ اين آمار و ارقام در مورد همه يکسان است؟ ورود و پايان دوره ميانسالي چه دوره اي است؟ آيا متغير بودن مکانيزم بدن و سيستم دفاعي در برابر بيماري ها مي تواند در رسيدن به اين دوره موثر واقع شود؟ اگر هر خانم بداند که براي ورود به اين دوره بايد اين تغييرات را بپذيرد و به طور اصولي با مشکلا ت آن مبارزه کند آن گاه مي تواند با خيال راحت وارد اين دوره شود و خود را براي مرحله بعدي زندگي اش آماده سازد. مطمئنا هيچ گاه براي بازسازي دير نيست و اين تصور که شخص از لحاظ فيزيکي و رواني رو به نزول است کمرنگ تر مي شود. ترس زنان از پيري زودرس و از دست دادن زيبايي ظاهري و قدرت بدني و... يک امر بديهي است، چرا که زنان هميشه سعي دارند از آن چه هستند خود را جوان تر بنمايند و زندگي يک زن به جوان بودن و تظاهر به جوان بودن و پيري تقسيم مي شود پس دوره ميانسالي چه مي شود؟ اين امر اصلا منصفانه نيست چرا که ورود به اين دوره نه تنها بد نيست، بلکه دوراني است در خور توجه، چرا که مردان در اين سن و سال به مانند جواني احساس شادابي به مانند پيران احساس با تجربگي مي کنند در صورتي که يک زن ميانسال بر خلا ف آقايان قصد پوشاندن آثار ميانسالي را دارد بنابراين براي ورود به اين دوره اين نکات را يادآور مي شويم.
نحوه زندگي، روش تغذيه، نحوه ورزش مي تواند شما را در مسير اين راه پر پيچ و خم به صعود نزديک کند.
شروع به مرحله ميانسالي با اين علا مات خود نمايي مي کند: 1- مو کم کم شروع به ريختن مي کند و تدريجا به دخالت ژنتيک رنگ خود را از دست مي دهد و خاکستري و سپس سفيد مي شود.
2- پوست حالت ارتجاعي خود را از دست مي دهد.
3- چشم ها به خوبي گذشته روي اشياي نزديک متمرکز نمي شوند.
4- ديواره رگها سخت مي شوند.
5- غضروف مفصل ها آب خود را از دست مي دهند.
6- کليه ها مواد زائد را آهسته تر از خود خارج مي کنند.
تغييرات به وجود آمده در بافت عضلا ت بيانگر کند شدن سوخت وساز بدن و در نتيجه افزايش بافت هاي چربي است که نگه داشن وزن مناسب بدن به جز با ورزش و رژيم غذايي خواه ناخواه امکان پذير نيست. تغييرات حاصله به غير از اثرگذاري بر روي بافت ها و عضلا ت روي مفاصل پشت و استخوان ها نيز اثر مي گذارد. همچنين ارتجاعي شدن پوست در اثر از دست دادن پروتئين ها و فيبر بافت هاي پيوندي بر اثر مرور زمان اتفاق مي افتد. آيا مي دانيد چرا در آستانه ورود به دوران ميانسالي با خشک شدن پوست مواجه مي شويم؟ از آنجائي که غده هاي چربي و عرق مهمترين مولد رطوبت در پوست هستند با بالا رفتن سن و رسيدن به دوران يائسگي اين غدد کندتر عمل مي کنند و در نتيجه پوست شروع به خشک شدن تدريجي مي کند. دومين نشانه به وجود آمده روي پوست چروک شدن آن است که در اثر از دست دادن خاصيت ارتجاعي فيبرهاي کلا ژن و الا ستين است و مولکول هاي اين فيبرها سخت و جمع مي شوند و در نتيجه پوست چروک مي شود. سومين اثر روي پوست نازک شدن پوست است که در اثر کمک کاري سلول ها و عمل بازسازي آنها بازدهي کلا ژن نيز کم مي شود و در نتيجه پوست نازک مي شود. خشک شدن و چروک شدن و شل شدن پوست عوامل غير اجتناب بالا رفتن سن هستند ولي ما مي توانيم با مراقبت از پوست و تغذيه خوب اين عمل را به تعويق بيندازيم.
1- قرار نگرفتن طولا ني مدت در معرض آفتاب
2- استفاده کردن از کرم هاي محافظتي و ضد آفتاب
3- خوردن ويتامين هاي لازم، مواد معدني، اسيدهاي آمينه و آنزيم هاي لازم براي پوست
4- پرهيز و اجتناب از استرس هاي بي مورد
5- تمرين هاي ورزشي براي صورت
6- تميز کردن پوست با صابون هاي گليسيرينه همچنين پاک سازي پوست با استفاده از آرد ذرت که به صورت خمير رقيق در آورده و به صورت دايره روي پوست مي ماليم که اين امر باعث جدا شدن سلول هاي خشک و آلودگي هاي پوست مي شود.
کمبود ويتامين (A) مي تواند باعث از بين رفتن تازگي پوست شده و در نتيجه پوست خشن و لکه دار مي شود. کمبود ويتامين (C) که براي ساخت کلاژن و پروتئين مورد نياز پوست لازم است باعث از بين رفتن خاصيت ارتجاعي پوست مي شود. در صورت تامين ويتامين (C) مورد نياز پوست حيات مجدد خود را به دست مي آورد.
کمبود ويتامين (E) صدمات حاصل از اکسيده شدن زياد شده و پوست نازک و خشک مي شود در صورتي که استفاده از ويتامين (E) مي تواند به عنوان آنتي اکسيدان به التيام پوست کمک کند.
کمبود آب مي تواند باعث تجمع سم ها شود و در صورتي که شش تا هشت ليوان آب در روز مصرف شود پوست شاداب و مرطوب نگه داشته مي شود چرا که آب بهترين دوست پوست است.
همچنين استفاده از يک ماسک خوب مي تواند پوست را تقويت کند و منافذ باز پوست را ببندد يک ماسک با پودر جوانه گندم پوست را تغذيه و به آن شادابي و درخشندگي خاصي مي بخشند و باعث مي شود منافذ باز کوچکتر شود طرز تهيه اين ماسک به اين صورت است، يک قاشق جوانه گندم يا سبوس گندم را با يک قاشق غذاخوري آب مقطر و يک زرده تخم مرغ مخلوط کرده و با قاشق هم مي زنيم و به حالت خمير در مي آوريم، سپس اين خمير را روي صورت به غير از روي چشم مي ماليم و بعد از بيست دقيقه با يک حوله نم دار و استفاده از آب گرم خمير را بر مي داريم و بعد آب را به صورت مي پاشيم و با ضربات ملايم با حوله آن را خشک مي کنيم و سپس از يک کرم رطوبتي استفاده مي کنيم. اگر از کرم هاي رطوبتي استفاده مي کنيد سعي کنيد آنهايي که داراي استروژن هستند استفاده نکنيد چون کارآيي آن به طور علمي ثابت نشده و داراي قيمت هاي زيادي هم هستند.
با ورود به ميانسالي بيشتر خانم ها از پف چشم ها مخصوصا در ساعت اوليه صبح رنج مي برند که با کمبود خواب يا استفاده از غذاهاي مانده يا پرچربي افزايش مي يابد، چرا که اين عوامل باعث نگهداري آب در بافت هاي پيوندي اطراف چشم مي شود. در طي روز با قدرت جاذبه زمين اين پف برطرف مي شود ولي براي برطرف شدن تورم صبحگاهي يک چاي کيسه اي را در آب خنک شب خيس کنيد و صبح به مدت 5 دقيقه روي چشم هايتان بگذاريد حتما بايد اين کيسه چاي در يخچال نگهداري شود و بعد از کرم رطوبتي استفاده کنيد و بعد به کارهاي روزانه و ورزش بپردازيد و اگر مي خواهيد پوست تمام بدن خويش را از خشکي دور کنيد و پوست سالمي داشته باشيد عادت بسيار خوب کيسه کشيدن در حمام را فراموش نکنيد تمام بدن را با حرکات دايره اي کيسه بکشيد. با اين کار جريان خون بهتري به سطح پوست مي رسد و پوست هاي خشک بدن را نيز جدا مي کند. حمام هاي طولا ني باعث آرامش مي شود و منافذ پوست را باز مي کند واگر اين کار مکرر انجام شود بهتر است. براي صورت خود از کرم هاي رطوبتي در حمام استفاده کنيد با انجام اين کارها فکر جراحي پلا ستيک را از سر خود بيرون کنيد، چرا که خطوط روي صورت جزيي از وجود ما و يادآور خنده ها براي خوشحالي از خاطرات خوش و گريه ها براي از دست دادن عزيزانمان است و بيانگر عواطف و احساسات ما در سال هاي گذشته هستند.
اما تغذيه براي بهتر گذراندن دوران ميانسالي نقش به سزايي دارد ابتدا به عواملي مي پردازيم که موثر در پيري زودرس هستند. ابتدا گوشت. با اطلا ع از اين که اين ماده منبع کاملي از پروتئين و آهن است و هر شخصي احتياج به خوردن آن دارد اما بدون شک مضرات گوشت قرمز بيش از مزاياي آن است چرا که گوشت قرمز حاوي مقدار زيادي فسفات است که مصرف بيش از حد آن موجب دفع کلسيم از استخوان ها مي شود و علا وه بر آن امروزه تمامي گوشت هاي گاو و گوسفند و طيور با استفاده از هورمون ها به رشد زودرس دچار مي شوند که اين هورمون هاي مصنوعي و مانده هاي سمي باعث پيري زودرس مي شود و علا وه بر آن گوشت و لبنيات چرب محتوي مقادير زيادي چربي هستند که رسوب آن چربي ها در رگ ها و جداره آن باعث تصلب شريان ها مي شود. اکثر ما دو برابر احتياج بدن خود از پروتئين استفاده مي کنيم و بايد بدانيم که استفاده بيش از اندازه از گوشت ها، مواد شور و دودي باعث سرطانزايي هم مي شود. غذاهاي شور و دودي حاوي مقدار زيادي نيترات هستند که در بيماري هاي مزمن يک عامل موثر است. هنر يک بانو براي تامين سلا مت خود و خانواده اش بايد استفاده از پروتئين کافي باشد.
پروتئين هاي غذايي ضعيف با ترکيب يک پروتئين غني از غلا ت مي تواند احتياجات بدن را تامين کند. يکي از بهترين اين رژيم ها ترکيبات سبزيجات و غلا ت مثل لوبيا و سويا و کره بادام زميني با نان گندم است که تعادل کامل را برقرار مي کند.
استفاده فرآورده هاي لبني يا گوشت و ماهي به ميزان کم مي تواند پروتئين مورد نياز را تامين کند. استفاده از ماست و پنير به صورت بدون چربي وکم چربي مي تواند تا 80 درصد پروتئين لا زم را تشکيل دهد. استفاده ماست کم چربي با همه ميوه جات، سبزيجات خام و پخته يا سيب زميني پخته ترکيبي است خوشمزه و پرخاصيت و سرشار از کلسيم و پتاسيم و در بعضي افراد کاهش دهنده اثرات کلسترول است.
جوانه گندم هرچند که از دسته غلا ت است از لحاظ پروتئين از بسياري غذاهاي نباتي غني تر است و همچنين انواع جوانه ها حاوي مقدار زيادي از انواع ويتامين و مواد معدني است. يک يا دو قاشق سبوس گندم به اضافه سبزيجاتي مثل اسفناج، کلم و قارچ مي تواند ترکيبي غني از پروتئين و ويتامين باشد. دانه ها مثل بادام و تخم آفتابگردان و بادام هندي و انواع لوبيا سرشار از پروتئين هستند.
اگر مي خواهيد از معجون پروتئيني استفاده کنيد اين مواد را با هم در مخلوط کن بريزيد 1- يک فنجان شير بدون چربي يا آب سيب 2- چند عدد توت فرنگي يا يک فنجان شاتوت يا يک هلو 3- نصف يک موز 4- يک قاشق سبوس گندم 5- يک تا 3 قاشق پودر پروتئين که از شير و تخم مرغ گرفته شده 6- چند تکه يخ 7- يک ميوه به اقتضاي فصل، هرچه قدر ميوه اضافه کرديد به همان اندازه شير و آب ميوه اضافه کنيد و اگر روزي توام با کار زياد و فعاليت ورزشي را مي خواهيد آغاز کنيد از اين نوشابه پروتئيني به همراه صبحانه ميل کنيد تا از فشار عصبي و فشار بر روي عضلا ت شما که باعث کندي فعاليت شما مي شود جلوگيري کند. اين نوشابه نصف پروتئين مورد نياز شما را تامين مي کند و انرژي لا زم را براي فعاليت سراسر روز شما فراهم مي کند.
سعي کنيد از غذاهاي کنسرو شده کمتر استفاده کنيد چرا که اين غذاهاي پروتئيني کنسرو شده باعث پيري زودرس مي شوند اما مصرف زياد قند و شکر که در ميانسالي مي تواند باعث اضافه وزن و به وجود آوردن امراض شود. البته مصرف زياد قند و شکر در هر سني مي تواند مضر واقع شود چرا که مصرف اين مواد سطح قند خون را گاهي خيلي بالا و گاهي خيلي پايين مي آورد. کاربوئيدراتهاي ساده را قند به عنوان سوخت مي سوزاند. ازدياد قند يا گلوکز موجب مي شود که لوزالمعده مقدار زيادي انسولين ترشح کند، ازدياد انسولين باعث مي شود که سطح قند سريعا پايين آيد همينطور انسولين ذخيره چربي را بالا مي برد و چربي ها سريعتر به سمت سلول ها حمله ور مي شوند. بالا رفتن سن عامل کاهش عکس العمل بدن نسبت به ميزان گلوکز است که باز هم ورزش به داد ما در اين امر مي رسد و ميزان ورزش در کاهش انسولين موثر است. مواد شيرين علا وه بر ديابت و اضافه وزن و افزايش چربي مي تواند عامل بيماري هاي قلبي و عفونت در دستگاه ادرار شود.
در زنان در سنين ميانسالي مي تواند باعث گرگرفتگي شود چرا که قند و شکر باعث از بين رفتن ويتامينهاي نوع B مي شود. اگر بدن شما نياز به شيريني دارد مي توانيد آن را با خوردن عسل و خرما و کشمش به ميزان لا زم تامين کنيد به علا وه عسل داراي مقدار کمي کلسيم، منيزيوم، پتاسيم، آهن، ويتامين هاي (B) و ويتامين هاي (C) و مقدار کمي پروتئين است و همچنين خاصيت ملين و مسکن دارد. همچنين خوشمزه و خوش طعم است و مي تواند به ذائقه شما براي ارضاي اشتها کمک کند. در سنين ميانسالي خانمها بايد شيرين کننده هاي مصنوعي را به کل فراموش کنند و در پختن کيکها حتي مي توانند از عسل و ميوه هاي شيرين مثل موز و سيب استفاده کنند. نمک ماده اي که ما به عنوان چاشني به صورت اضافي با غذا مي خوريم که مي تواند سديم را در خون بالا ببرد و عاملي باشد براي پرفشاري خون، همچنين سديم علت اساسي تجمع آب در بدن است که از عوارض افسردگي و گر گرفتگي در سنين يائسگي است.
سلولهاي چربي به سهولت با آب يا با چربي پر مي شوند و بر وزن مي افزايند و همچنين وجود بيش از حد سديم باعث دفع پتاسيم شده و کار کليه ها را بالا مي برد. خانمها در سنين ميانسالي بايد نمکدان را به کل کنار بگذارند و به جاي نمک از فلفل سياه و ادويه جات و سبزيجات معطر خشک و آبليمو به غذاي خود طعم ببخشند. خانمهاي ميانسال تا مي توانند بايد از غذاهاي عمل آوري شده مثل کنسروها، غذاهاي شور، کالباس وسوسيس، چيپس کمتر استفاده کنند که اين غذا از عوامل پيري زودرس هستند. کافئين هم که در نوشابه ها قهوه و شکلا ت و برخي داروهاي مسکن وجود دارد مي تواند به اين عوامل افزوده شود و محرکي باشد براي گر گرفتگي و همچنين موجب پيدايش فيبروکيست ها در سينه شود.
استفاده از چاي سبز به جاي نوشابه هاي کافئين دار مي تواند با حذف و پايين آوردن چربي هاي زائد خون هم از طعم آن لذت ببرند و از اثرات مفيد آن هم بهره مند شوند.
در پايان مطالب يک بار ديگر فهرست مواردي را که در ميانسالي يک بانو بايد کم مصرف کند متذکر مي شويم:
1- استفاده کمتر از گوشت به خصوص گوشت قرمز
2- استفاده کمتر از چربي به خصوص چربي اشباع شده
3- استفاده کمتر از قند و شکر
4- استفاده کمتر از نمک
5- استفاده کمتر از غذاهاي کنسرو شده و فست فودها
6- استفاده کمتر از کافئين
7- حذف کامل دخانيات
¸.•¨¯`•¸¸شاید زندگی آن جشنی نباشد که آرزویش را داشتی ؛ اما حالا که به آن دعوت شدی تا میتوانی زیبا برقص!!¸.•¨¯`•.¸
|
|
|
Quoting: Arnold68 میشه بپرسم کدوم؟
نه اصلا 
همه ویروسی میشن میگی نه نگاه کن ( مهدی )
|
|
|
|
|
برنامه بدنسازی مخصوص بانوان:
برنامه شماره 1
4 روز رو در هفته تمرين كنيد
جلسه اول
پرس سينه با هالتر 12*4
پرس بالاسينه 10*4
شنا سوئدي 12*4
زير بغل سيم كش 10*4
زير بغل تك دمبل 12*3
قايقي دست باز 12*4
جلسه دوم
سرشانه با هالتر از پشت 12*4
سرشانه با دمبل 10*3
نشر طرفين 12*3
نشر خم با سيم كش 12*3
كول با هالتر 12*4
كول با دمبل 8*3
جلسه سوم
جلو باز با هالتر ايستاده 12*4
جلو بازو چكشي با دمبل 12*3
جلو بازو با دمبل 12*4
پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4
پشت بازو سيم كش 12*3
پشت بازو با دمبل 8*3
ساعد 12*4
جلسه چهارم
اسكوات كامل 12*4
پرس پا 10*4
پشت پا 12*4
ساق پا 12*4
كرانچ شكم 12*4
شكم با سيم كش 12*3
توجه : همه ای عزیزانی که درخواست برنامه تمرین دارنند از برنامه تمرینی شماره یک شروع کنند تا مدت 2 ماه از این برنامه استفاده کنید و بعد از اون برنامه تمرینی شماره 2 رو به مدت 2 ماه اجرا کنید
برنامه شماره 2
4 روز در هفته تمرين كنيد
جلسه اول
پرس سينه با هالتر 12*4
پرس بالاسينه با هالتر 12*4
قفسه سينه با دمبل 12*3
پلاور 12*3
جلو بازو با هالتر 12*4
جلو بازو روي ميز بالاسينه 10*4
جلو بازو لاري 12*4
جلو بازو با دمبل 12*3
جلسه دوم
بارفيكس 12*4
زير بغل هالتر خم 12*4
زير بغل سيم كش از پشت 12*3
قايقي دست جم 12*4
پرس دست جم 12*4
پشت بازو با سيم كش 12*3
پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4
پشت بازو ديپ 12*3
جلسه سوم
سرشانه با هالتراز پشت 12*3
سرشانه با هالتر از جلو 10*3
سرشانه با دمبل 10*3
نشر خم 12*3
نشر روبرو با سيم كش 12*3
شراگ 12*4
كول با هالتر 12*4
كول تك دست با دمبل 12*3
ساعد با هالتر 12*4
رو ساعد با دمبل 12*4
جلسه چهارم
اسكوات 12*4
پرس پا 12*4
جلو پا با دستگاه 12*4
پشت پا 12*4
ساق پا با دستگاه 12*4
كرانچ شكم با سيم كش 12*4
¸.•¨¯`•¸¸شاید زندگی آن جشنی نباشد که آرزویش را داشتی ؛ اما حالا که به آن دعوت شدی تا میتوانی زیبا برقص!!¸.•¨¯`•.¸
|
|
|
افرادی که در حجم هستند میتواننداز این بر نامه هستفاده کنند.
صبح برای صبحانه ۵۰ گرم پنیر ۲۰ گرم کره ۳ عدد تخم مرغ ۲ عدد موز ویک لیوان شیر.
سا عت ۱۰ صبح یک کیلوگرم سیبزمینی.
ناهار ازاد.
عصرانه ۳ عدد سیب.
شام سینه مرغ.ماهی .کشک پاستوریزه وسالاد فصل.
این برنامه برای افرادی مایل هستند وزن انها زیاد شود و ورزش نمی کنند هم چه مذکر چه مو نث صادق مشود.
....................................................
یک مطلب برای عزیزانی که می خواهندزیر بغلهای هجیم وزیباداشته باشند میتوانند از این روش استفاده کنند.
زدن حرکت زیربغل سیم کش از جلو ۱۵-۴
دمبل تک خم ۱۰-۳
پلاور دمبل ۸-۴
قایقی یا پارویی ۱۵-۴
***بارفیکس از پشت ۲۰-۳
¸.•¨¯`•¸¸شاید زندگی آن جشنی نباشد که آرزویش را داشتی ؛ اما حالا که به آن دعوت شدی تا میتوانی زیبا برقص!!¸.•¨¯`•.¸
|
